Hoe je een ergonomische werkplek thuis opzet: De ultieme gids

Hoe je een ergonomische werkplek thuis opzet: De ultieme gids

In de afgelopen jaren is thuiswerken een vast onderdeel geworden van ons dagelijks leven. Of je nu volledig op afstand werkt of een hybride werkmodel hebt, een goed ingerichte thuiswerkplek is essentieel. Niet alleen voor je productiviteit, maar vooral voor je gezondheid. Een ergonomische werkplek thuis opzetten voorkomt lichamelijke klachten en zorgt ervoor dat je je werk comfortabel kunt uitvoeren. In deze blog delen we de belangrijkste tips om jouw thuiswerkplek ergonomisch in te richten.

Kies de juiste werkplek

De eerste stap naar een ergonomische werkplek is de locatie. Kies een rustige plek in huis waar je je goed kunt concentreren. Idealiter is dit een aparte kamer met voldoende natuurlijk licht en ventilatie. Als dit niet mogelijk is, probeer dan een hoek van een kamer in te richten die je kunt reserveren als jouw werkruimte.

Investeer in een ergonomische bureaustoel

Een van de belangrijkste elementen, zo niet hét belangrijkste element, van een ergonomische werkplek is een goede bureaustoel. Een ergonomische stoel ondersteunt de natuurlijke kromming van je rug, biedt voldoende lendensteun en is verstelbaar in hoogte en hoek. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn. Dit voorkomt onnodige druk op je rug en benen.

Het bureau: Hoogte en opstelling

Het bureau moet op de juiste hoogte zijn ingesteld. Je ellenbogen moeten in een hoek van 90 graden kunnen rusten op het bureau, met je schouders ontspannen. Het is belangrijk om voldoende ruimte op het bureau te hebben voor je monitor, toetsenbord en muis. Als je bureau te hoog of te laag is, overweeg dan een verstelbaar zit-sta bureau. Dit type bureau geeft je de mogelijkheid om af te wisselen tussen zitten en staan, wat goed is voor je bloedsomloop en houding, maar let op, alleen maar staan is ook niet goed! Lees daarover meer in de blog: alleen-staand-werken-is-ook-ongezond

Monitoropstelling

Je computerscherm moet recht voor je staan, met de bovenrand op ooghoogte. Dat geldt ook voor een laptop! Dit betekent dat je het midden van het scherm moet kunnen zien zonder je nek te hoeven buigen of strekken. Als je scherm te laag staat, kun je een monitorstandaard of laptopstandaard gebruiken. Voor een optimale ergonomie is het ook belangrijk dat de afstand tussen je ogen en het scherm ongeveer een armlengte bedraagt.

Toetsenbord en muis 

Ook als je met een laptop werkt, werk dan toch met een toetsenbord en muis! Je toetsenbord en muis moeten binnen handbereik zijn zonder dat je je hoeft uit te strekken. Het toetsenbord moet plat liggen en dicht bij het lichaam geplaatst worden om polsvermoeidheid te voorkomen. Een ergonomisch toetsenbord en muis kunnen ook helpen om spanning in je handen en polsen te verminderen.

Verlichting

Goede verlichting is cruciaal in een ergonomische werkplek. Idealiter werk je bij daglicht, maar als dit niet mogelijk is, zorg dan voor voldoende kunstmatige verlichting. Gebruik een bureaulamp die geen schaduwen werpt op je werkgebied en plaats deze aan de zijkant van je dominant hand om verblinding te voorkomen. Vermijd direct licht van achteren of boven je monitor, omdat dit reflecties kan veroorzaken. Lees meer over licht in de blog: waar-moet-je-op-letten-bij-de-aanschaf-van-verlichting-voor-je-thuiskantoor

Pauzes en beweging

Hoe goed je werkplek ook is ingericht, langdurig zitten kan leiden tot gezondheidsproblemen. Neem daarom regelmatig pauzes om even op te staan en te bewegen. Sta elke 30 minuten op, doe wat rek- en strekoefeningen of maak een korte wandeling. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt bij het verminderen van spierspanning.

Persoonlijke aanpassingen

Iedereen is anders, dus het is belangrijk om je werkplek aan te passen aan je persoonlijke behoeften. Experimenteer met verschillende instellingen van je stoel, bureau, en monitor om te zien wat voor jou het meest comfortabel is. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren; als je pijn of ongemak ervaart, is het tijd om je werkplek opnieuw aan te passen.

Conclusie

Een ergonomische werkplek thuis opzetten is essentieel voor een gezonde en productieve werkdag. Door te investeren in de juiste meubels en je werkplek zorgvuldig in te richten, kun je lichamelijke klachten voorkomen en optimaal presteren. Bij ITC Furniture - KantoorArtikelen.nl vind je alles wat je nodig hebt om je thuiswerkplek ergonomisch in te richten, van verstelbare bureaus tot ergonomische stoelen en accessoires. Neem vandaag nog de stap naar een gezondere werkplek en ervaar zelf het verschil!

Door deze tips op te volgen, creëer je een werkplek die niet alleen functioneel is, maar ook bijdraagt aan jouw welzijn. Wil je meer advies of heb je specifieke vragen over het inrichten van je thuiswerkplek? Onze experts staan klaar om je te helpen! Bezoek ons op KantoorArtikelen.nl en ontdek ons uitgebreide “standaard” assortiment.

Bel ons, voor speciale wensen en persoonlijk advies: +31 (0)45 – 522 93 11

Of vul onderstaand formulier in, dan nemen wij contact op: